달리기가 뇌와 정신건강에 미치는 놀라운 효과

영국 타임스가 선보인 "60분 달리기를 하면 수명 7년이 늘어난다"라는 헤드라인은 많은 이들의 주목을 받았습니다. 연구에 따르면, 달리기를 즐기는 사람들은 평균적으로 3년 더 오래 산다고 합니다. 그러나 달리기가 수명을 연장하는데만 도움이 되는 것은 아닙니다. 뇌와 정신 건강을 향상시키는 데도 큰 역할을 합니다. 특히 전력질주는 학습능력과 실행기능을 향상시키는 효과가 뛰어납니다.

1. 전력질주는 '학습능력'을 향상시킵니다

 

한 실험에 따르면, 3분 동안의 전력질주를 2번 진행한 그룹은 40분간 가벼운 달리기를 한 그룹과 휴식을 취한 그룹에 비해 20% 빨리 신조어를 학습하는 경향을 보였습니다. 이러한 효과는 도파민, 에피네프린, 노르에피네프린과 같은 뇌 화학물질 수치의 증가와 관련이 있을 것으로 추정됩니다.

 

2. 전력질주는 '실행기능'을 향상시킵니다

 

다른 연구에 따르면, 평균 연령 12세의 아이들을 대상으로 10분 동안 10초 간의 전력질주를 반복한 후 인지능력 테스트를 실시한 결과, 운동을 하지 않았을 때보다 '실행기능' 평가에서 뛰어난 성과를 보였습니다. 실행기능은 문제 해결을 위한 효율적인 전략을 수립하는 데 필요한 기능입니다.

 

3. 두뇌 신경조직망을 개선합니다

 

인간 신경과학 프런티어스 저널에 따르면, 달리기를 하는 사람들은 뇌의 전두골 네트워크와 작업 기억 및 자제력을 담당하는 다른 뇌 영역 간의 연결이 일반인보다 더 강화된 것으로 나타났습니다. 이는 달리기가 필요한 인지 능력과 유산소 운동의 효과가 결합하여 나타나는 현상으로 분석됩니다.

 

4. 마음을 침착하고 차분하게 만듭니다

 

달리기는 진정 효과도 있습니다. 실험 뇌 연구에 따르면, 6시간 동안 달리기를 하는 울트라 마라토너들의 뇌 전기적 활성도가 측정되었고, 이 결과 달리기를 시작한 첫 1시간 동안 마음이 차분해지는 경향이 확인되었습니다.

 

5. 조깅은 기분 조절에 도움을 줍니다

 

다른 연구에 따르면, 중간 강도의 유산소 운동은 스트레스 요인에 민감한 사람들에게 스트레칭보다 슬픈 감정을 조절하는 능력을 향상시켜주는 것으로 나타났습니다.

 

달리기가 단순히 신체 건강뿐만 아니라 두뇌와 정신 건강에도 큰 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 더 건강한 미래를 위해 달리기를 고려해보는 것은 어떨까요?

 

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