기립성저혈압 예방을 위한 건강한 식단과 습관

기립성저혈압은 갑자기 일어서거나 앉은 자세에서 일어날 때 혈압이 급격하게 떨어져 발생하는 증상을 말합니다. 이 현상은 뇌 혈류 공급을 일시적으로 감소시키며, 중심을 잃거나 현기증을 유발할 수 있어 위험한데, 이번 포스팅에서는 기립성저혈압을 예방하기 위한 음식과 습관을 소개하겠습니다.

1. 시금치 - 뇌 건강을 지키는 녹색 채소

 시금치는 비타민 A와 C, 식이섬유가 풍부하며 질산염이 풍부합니다. 질산염은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 개선하며 치매 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 당근 - 혈압을 유지하는 베타카로틴

 

당근은 베타카로틴이 풍부하며 이것은 혈압을 유지하고 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줍니다. 껍질까지 먹으면 더욱 건강에 이로울 것입니다.

 

3. 유제품 - 혈압 유지를 돕는 비타민 B12

 

치즈, 우유, 요구르트 등의 유제품에는 비타민 B12가 풍부하게 함유되어 있어 정상적인 혈압을 유지하고 혈액순환을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 마늘 - 혈액순환을 촉진하는 효과

 

마늘에 포함된 스코르디닌과 알리신은 혈액순환과 신진대사를 촉진하여 혈류의 흐름을 개선합니다.

 

5. 견과류 - 혈관 확장과 혈액순환 촉진

 

호두는 알기닌, ALA, 비타민E 등을 함유하고 있어 몸 안의 일산화질소 생성을 자극하여 혈관을 확장시키고 혈액순환을 돕습니다. 아몬드는 비타민E가 풍부하며 혈관 벽 노화를 늦추어 혈액순환을 원활하게 합니다. 하루에 한 줌, 23개 정도의 아몬드를 섭취하면 좋습니다.

 

기립성저혈압을 예방하기 위해 음식물을 통한 영양섭취 외에도 생활습관의 개선이 중요합니다.

 

●몸을 천천히 움직이는 습관을 들이세요.

●증상이 심한 경우 다리에 압박 스타킹을 착용하거나 배에 복대를 사용하세요.

●잠을 잘 때 머리를 15~20도 정도 높여 자는 것이 도움이 됩니다.

●하루에 2리터의 물을 마시고 짠 음식을 피하며, 음식을 천천히 먹고 과음하지 않도록 하세요.

●하체 근력 운동을 통해 걷기, 스쿼트, 계단 오르기 등을 실천하고 충분한 휴식을 취하세요.

 

기립성저혈압은 심각한 문제일 수 있으므로 위의 조언을 따라 건강한 식단과 생활습관을 통해 예방하세요.