3개월 이상 섭취하면 안되는 영양제

안녕하세요! 이번에는 영양제를 3개월 이상 섭취하시는 분들께 주의해야 할 내용에 대해 알려드리겠습니다. 장기간 영양제를 섭취하면서 발생할 수 있는 예상치 못한 부작용에 대해 반드시 확인하시길 바랍니다. 지금부터 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 콜린, 엘카르니틴, 베타인

콜린은 아세틸콜린을 만들어주는 신경전달물질로 기억력과 두뇌 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다.

그러나 콜린에게서 예상치 못한 문제점이 발견되었습니다. 콜린이 TMAO라는 물질로 변환되는데, TMAO 수치가 높은 사람은 심장 질환 등의 위험이 증가할 수 있습니다.

콜린 타르테이트나 콜린 클로라이드 등의 고함량 성분은 특히 주의가 필요하며, 단기간 섭취는 가능하지만 장기간 복용 시 부작용이 커질 수 있습니다. 비타민 B군 제품에 포함된 콜린은 대체로 안전하니 걱정하지 않아도 됩니다.

 

 

알팩 콜린 이노시톨 엽산 비타민B군

 

2. 아연

아연은 남성 건강과 면역 체계를 강화하는데 중요한 미네랄입니다.

그러나 아연을 고함량으로 섭취하면 위장장애를 일으키는 용량이기도 합니다.

하루에 50mg 이상의 아연 섭취는 삼가하시고, 가능하면 30mg 이하로 섭취하는 것이 좋습니다. 3개월 이상 장기간 섭취하는 것은 권장하지 않습니다.

 

 

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3. 칼슘

칼슘은 뼈 건강과 혈관 건강에 중요한 영양소입니다.

그러나 칼슘이 고함량으로 섭취되면 혈관 석회화를 유발할 수 있고 각종 심혈관 질환 위험이 증가합니다.

칼슘은 영양제로 섭취할 때 너무 빠르게 흡수되어 위험을 증가시키므로 일일 500mg 이하로 섭취하는 것이 좋습니다. 부족한 칼슘은 음식을 통해 보충하시기 바랍니다.

 

 

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4. 비타민 D

비타민 D는 뼈 건강과 면역 체계 강화에 필수적인 비타민입니다.

그러나 하루 4천에서 5천 IU의 고함량 섭취는 3개월 이상 지속하면 혈중 비타민 D 수치가 너무 올라가 부작용이 발생할 수 있습니다.

비타민 D 수치가 높아지면 불면증, 낙상 위험 증가, 사망률 증가, 암 발생 가능성 등 건강에 해를 입을 수 있습니다.

비타민 D는 하루 천 IU 정도로 유지하는 것이 적절하며, 칼슘이나 다른 영양소와 중복해서 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

 

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5. 허브 성분들

허브 성분들은 체감 효과를 느끼기 어려울 수 있으며, 부작용 가능성이 크다면 계속해서 복용할 필요가 없습니다.

오메가 3나 비타민과 같이 영양소에 속하는 성분은 체감 효과가 없더라도 건강에 이점이 있기 때문에 지속적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

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장기간 영양제를 복용하시는 분들은 위에 소개한 성분들이 해당되는지 꼭 체크해 보시기 바랍니다. 

건강에 대한 판단은 보수적으로 선택하는 것이 옳으며, 

 

부작용이 없는 선에서 영양소를 보충하시기 바랍니다. 

 

감사합니다!